疫情防控期间，居家生活也能乐趣盎然。我们推出的“我爱我家健康屋”和“魔力工间健康操”视频深受欢迎。现在，上海市网球协会又为大家带来10个网球小活动，让你在家的每一刻都充满活力，与家人一起享受运动的乐趣。快来看看这些精彩活动吧！

◆ 海豹式击掌

通过模仿海豹的动作，进行有趣的击掌练习。这个活动不仅简单易学，还能有效活动全身肌肉，为居家生活增添一抹乐趣。与家人一起尝试，享受运动的欢乐时光吧！

家长与孩子共同手持一颗球，将其抛向空中。在球即将落地之际，双方迅速拍手一次，并准确地接住球。接着，他们再次抛起球，并在球下落前连续拍手两次，稳稳地接住。如此循环，每轮的拍手次数逐渐增加，这样不仅能锻炼孩子的专注度，还能提升他们的反应速度。

◆ 你抛我接游戏

在这个游戏中，家长与孩子轮流抛球、接球，每一次都伴随着拍手的节奏。随着游戏轮次的增加，拍手的次数也在不断变化，从一次到两次，再到三次，以此类推。这样的游戏不仅考验了孩子的专注度，还锻炼了他们的反应速度和手眼协调能力。

家长与孩子相距1-2米而坐，各自握持一球，互相抛接。经过三次反复尝试，若球始终未掉落，则视为成功。此游戏不仅有助于提升孩子的反应能力，还能进一步发展他们的灵敏度和协调性。

◆ 我的反应速度很快

在抛接球游戏中，我能够迅速地做出反应，准确地接住抛来的球。经过多次尝试，我始终能够保持球的稳定，不让它掉落。这不仅仅是一次简单的游戏，更是对我反应能力的锻炼和提升。

家长可以两手平举，随机将球落下，让孩子在球落地后立即做出反应并接住。这样的游戏不仅能锻炼孩子的反应能力，还能提升他们的灵敏素质和手眼协调能力。

◆ 幻影移位游戏

在这个游戏中，孩子需要迅速做出反应，判断球的位置并准确接住。家长可以手持球，通过突然改变球的落点，让孩子在视觉上产生幻影，从而提升他们的反应速度和灵敏度。同时，这个游戏也能有效锻炼孩子的手眼协调能力。

家长与孩子面对面站立，相距约1米，各自手持一支球拍。他们需默契地喊出口令，同时交换位置，并确保手中的球拍始终抓稳不脱落。成功完成5次换位而不掉落球拍，即为挑战成功。此游戏不仅有助于提升孩子的专注度，还能有效促进他们灵敏度和协调素质的发展。

◆ 你抛我接升级版

在这个升级版的“你抛我接”游戏中，孩子们需要站在不同的位置，同时增加了一些新的挑战元素。他们不仅要保持专注，还要在变换位置的过程中保持球拍的稳定，同时完成一系列的抛接动作。这样的游戏，不仅进一步锻炼了孩子们的反应速度和协调能力，还增加了游戏的趣味性和挑战性。

孩子们背对着家长，当家长向上抛起网球并喊出“转身”的指令时，孩子们需要迅速转身，并在网球落地之前，用手稳稳地抓住或接住球。

◆ 小小传送带游戏

在这个环节中，孩子们需要站在一条小传送带的一侧，当传送带开始移动时，他们必须迅速跳上传送带，并保持平衡，随着传送带的移动而前行。这个环节不仅考验了孩子们的反应速度和平衡能力，还增强了他们身体的协调性。

家长与孩子间保持1-2米的距离，面对面朝同一方向（横向）站立，共同进行传球练习。传球过程中，球可落地也可不落地，循序渐进地从一颗球增加到二颗、三颗。这一环节旨在锻炼孩子的手、眼、脚协调能力。

◆ 手牵手颠球

家长与孩子手拉手，共同进行颠球练习。在颠球过程中，家长与孩子需保持一致的节奏，通过手部的协同动作来控制球的弹跳。这一环节不仅有助于锻炼孩子的手、眼协调能力，还能增进亲子间的默契与配合。

家长与孩子共同手持一个网球，站在原地进行落地颠球。他们手牵手，将手部当作一个小型的球网，这样，原本平面的原地颠球就增添了立体感。此外，还可以加入计分环节，以此进一步激发孩子对网球的热爱与兴趣。

◆ 颠球游戏升级

在享受了原地颠球的乐趣后，我们可以尝试一些更具挑战性的颠球方式。其中，一种简单而有趣的方法就是使用一个网球来进行颠球游戏。家长与孩子可以共同参与，手牵手站立，将手部当作一个小型的球网。这样，原本在平面上进行的颠球活动就获得了立体感，为家庭带来了更多的欢乐与互动。此外，我们还可以引入计分环节，以竞赛的方式进一步激发孩子对网球的兴趣。

在享受了手牵手颠球的乐趣之后，我们可以进一步尝试原地落地颠球。家长与孩子各自手持球拍，进行落地颠球，并比一比谁的配合更加默契，能够连续颠起更多的球。这样的活动不仅有助于培养孩子对球和拍面的精准控制能力，还能在轻松愉快的氛围中增进亲子关系。

◆ 平板支撑滚球挑战

在掌握了颠球的技巧之后，我们可以尝试更具难度的平板支撑滚球。这项挑战要求参与者在保持平板支撑姿势的同时，用球拍将球平稳地滚出，并努力接住滚回的球。这不仅是对平衡和协调性的极佳锻炼，还能在保持身体稳定的同时，享受球与拍面接触的乐趣。

在瑜伽垫两端分别进行平板支撑，家长可遵循常规要求，而小朋友则可以选择单膝着地以降低难度。在保持平板支撑的稳定状态下，进行十次往返的手传球练习（传球距离可自行调整），旨在锻炼孩子与家长的核心控制能力。